Dit is waar het meestal fout gaat bij indoortrainingen

Waarom indoor training anders is

Indoor trainingen besparen je vaak heel wat tijd en in de winter ook koude tenen, maar de belasting op je lichaam is veel groter dan je meestal zelf denkt. Ook al zijn de trainingen vaak korter dan buiten, de impact wordt heel vaak onderschat. Er zijn geen rustmomenten, je lichaam kan niet zo goed afkoelen (ja, ook als je een ventilator hebt) en vaak zijn de trainingen ook heel intensief van aard. Denk VO2Max, Sweetspot, misschien zelfs wel een wedstrijd op Zwift?

🔥 De 4 grote fueling-fouten die je prestaties saboteren

1️⃣ Niet genoeg eten vooraf → Start altijd met voldoende energie
Zeker belangrijk wanneer het al een tijd geleden was dat je nog iets hebt kunnen eten en/of je heel druk bezig geweest bent. Overweeg om nog een koolhydraatrijke snack te nemen voor je training. Kies je snack (en dan vooral de opnamesnelheid ervan)  in functie van hoeveel tijd je nog hebt tot de start van de training.

2️⃣ Te weinig drinken → Je zweet binnen meer dan buiten.
Mik op minstens 500ml per uur tot zelfs 750ml per uur. Kies isotone drank bij intensieve sessies, ook al is je training maar kort. Door de optimale samenstelling, wordt het vocht hierin veel sneller opgenomen dan water. En dan bevat de isotone drank ook nog elektrolyten (zouten) om je vochtbalans beter te bewaren en suikers om je energie op peil te houden. Win-win-win!

3️⃣ Te weinig koolhydraten aanvullen → tank voldoende bij om je trainingskwaliteit hoog te houden
Door de hogere belasting heeft je lichaam meer energie nodig. Kies dus sneller voor isotone drank voor een uurtje indoor dan je misschien voor een uurtje outdoor zou doen. Zorg dat je daarnaast voldoende snacks (energiereep, chews, gels, snoepjes,…) bij je hebt om tussendoor bij te tanken.

4️⃣ Herstel overslaan → Onderschat de impact op je lichaam zeker niét en denk systematisch aan je herstel!
Zorg ervoor dat je je lichaam na afloop van de training zeker geeft wat het nodig heeft om optimaal te kunnen herstellen en zo veel mogelijk rendement uit je training te halen! Vocht, koolhydraten en eiwitten zijn hiervoor cruciaal. En daarnaast volgt dan natuurlijk nog je gewone volwaardige maaltijd.

💡 Wil je een handig overzicht van wat te eten en drinken vóór, tijdens en na je indoor sessies op de fiets? Download de fueling template in de webshop voor de mini-prijs van €4,95