Hoe je tot 5% beter presteert in je volgende wedstrijd met een nitraatsupplement

Met het sportseizoen in volle gang, zoeken veel duursporters naar dat laatste duwtje in de rug.

Nitraatshots zijn daarvoor een bewezen hulpmiddel in de duursport. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat nitraat je prestatie met 1 tot 5% kan verbeteren – een wereld van verschil op wedstrijdniveau.

Nu is het natuurlijk belangrijk dat wanneer je toeleeft naar een sportief doel, dat je voldoende aandacht besteedt aan je dagelijkse voeding, je fueling en je herstel rondom trainingen. En natuurlijk is ook een goed fuel plan voor je wedstrijd belangrijk. Supplementen kunnen dit nooit vervangen en kunnen enkel de “kers op de taart” zijn.

Het effect is het grootst bij submaximale inspanningen en (al dan niet herhaalde) maximale inspanningen. Bv een wielerwedstrijd met (herhaalde) maximale inspanningen (demarrages, sprints,…) of andere duurinspanningen waar bij je langdurig zo kort mogelijk tegen je anaerobe drempel wil presteren. Bv in lopen of triatlon.

Dosering

Ook de timing en dosering van nitraat is belangrijk: mik op 400-600mg nitraat per dosis en gebruik bij voorkeur een oplaadperiode van 3 tot 7 dagen waarbij je 600-800mg nitraat per dag inneemt. De laatste inname op wedstrijddag gebeurt 2-3h voor de start. In geval van superlange wedstrijden kan dat 2-3h voor de cruciale fase (bv sprint, ontsnapping in de eindfase) zijn.

Wanneer je immers naar een sportief doel toeleeft, gaan we toch uit van toch een enigszins degelijke conditie en is het dus beter een oplaadfase in te bouwen. Spreid deze oplaaddosering over 1 of 2 innames per dag.

Want het is wel zo dat het prestatiebevorderend effect van nitraat beperkter wordt naarmate de trainingsstatus vordert. Elite profsporters zullen dus méér nitraat nodig hebben voor een beperkter effect dan pakweg een amateursporter die met lagere doseringen een hoger effect kan bereiken. Goed nieuws voor ons stervelingen dus 🙂

Let op!

Spoel de nitraatshots steeds goed rond in je mond voor je doorslikt. En poets je tanden niet vlak voor of na inname. Je mondbacteriën zijn immers nodig om het supplement effectief te laten werken. Ook antibacteriële mondwaters doen het effect van nitraat volledig teniet.

Wanneer heeft nitraat géén zin? Bij volledig anaerobe inspanningen zoals korte all-out inspanningen waarbij we eigenlijk niet meer over duursport spreken.

Ook langdurige of chronische inname is afgeraden. Beter gebruik je nitraat dus als extra wapen om in te zetten richting bepaalde focuswedstrijden.

In de webshop vind je Sanas Beet Fuel (395mg nitraat per shot) en 6D Nitrate Shots (500mg nitraat per shot) als betrouwbare producten met nauwkeurige dosering.

Twijfel je of nitraat een extra voordeel kan bieden voor jou in jouw sportieve doelstellingen? Stuur me een mailtje of DM en we bekijken het samen!